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新手健身要吃蛋白粉和肌酸吗?本港台同步现场

更新时间:2019-10-18

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  展开全部一天吃5顿,每餐保持20克左右的蛋白,早餐2个鸡蛋加包子4个,9点餐吃一个水果加牛奶250ml,中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量,下午餐同9点餐,晚餐吃水果一个,米饭一碗,肉类400克,适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。

  新手锻炼不能太重,要循序渐进,三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉,最好吃蛋白,吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。kj135本港台现场报码远离蚊子骚



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